...denn Dein Beckenboden trägt Dich das ganze Leben!

Beckenboden Grundkurs und regelmäßiger Pilates Kurs für das Beckenboden Training für Frauen in Erlenbach am Main

Der Beckenboden sollte von allen Frauen trainiert werden, unabhängig von Alter oder Fitnesslevel. Ein starker Beckenboden ist für die Gesundheit und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Hier sind einige Gründe, warum das Training des Beckenbodens wichtig ist:

Prävention und Beckenbodenschwäche:

Durch das Training des Beckenbodens können Sie das Risiko von Problemen wie Harninkontinenz, Stuhlinkontinenz und Beckenbodensenkungen verringern.

Unterstützung während der Schwangerschaft und nach der Geburt:

Ein starker Beckenboden kann während der Schwangerschaft helfen, das zusätzliche Gewicht des Babys zu tragen. Ein gut trainierter Beckenboden ist meist elastisch genug, sich zu dehnen und hilft so, die Geburt zu erleichtern.

Unterstützung der Wirbelsäule:

Der Beckenboden spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilität des Rumpfes und des unteren Rückens. Er kann dazu beitragen, Rückenschmerzen vorzubeugen.

Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens:

Ein starker Beckenboden trägt dazu bei, eine gute Körperhaltung aufrechtzuerhalten und kann das so das Selbstbewusstsein und die Lebensqualität verbessern.

Verbesserung der sexuellen Gesundheit:

Ein gut trainierter Beckenboden kann die sexuelle Empfindung und das sexuelle Vergnügen verbessern, sowohl für Männer als auch für Frauen.

Der Beckenboden

Der Beckenboden besteht aus einem Netzwerk von Muskelfasern, Bindegewebsschichten und Faszien, die zusammen den Boden des Beckens bilden.

Er spielt eine wichtige Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen, darunter:

1. Unterstützung der inneren Organe:

Der Beckenboden trägt dazu bei, die Blase, den Darm und die Gebärmutter (bei Frauen) an ihrem Platz zu halten. Dadurch unterstützt er die Kontinenz und verhindert, dass diese Organe absinken oder sich vorwölben (wie bei einer Beckenbodensenkung oder einem Gebärmuttervorfall).

2. Kontrolle von Blase und Darm:

Ein starker Beckenboden ermöglicht es, den Harnfluss und den Stuhlgang zu kontrollieren. Er spielt eine wichtige Rolle bei der Vermeidung von unwillkürlichem Urin- oder Stuhlabgang.

3. Stabilität des Rumpfes:

Ein starker Beckenboden ist wichtig für die Stabilität des Rumpfes und kann Rückenschmerzen vorbeugen.

4. Sexualfunktion:

Der Beckenboden ist an der sexuellen Erregung und Orgasmus Fähigkeit beteiligt. Er trägt zur Steuerung der Erektion bei Männern und zur Unterstützung der Vaginalmuskulatur bei Frauen bei.

Daher ist er für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, insbesondere für Frauen während und nach der Schwangerschaft sowie im Alter. Übungen zur Stärkung des Beckenbodens können helfen, die Funktionen dieses wichtigen Muskelkomplexes zu verbessern.

Pilates

Pilates ist eine Trainingsmethode, die von Joseph Pilates entwickelt wurde und darauf abzielt, den Körper zu kräftigen, zu straffen und zu stabilisieren. Es werden spezifische Übungen durchgeführt, die auf Atemkontrolle, Konzentration, Zentrierung, Präzision, fließende Bewegungen und Isolation bestimmter Muskelgruppen ausgerichtet sind.

Hier sind einige der Hauptvorteile und Ziele von Pilates:

1. Verbesserung der Körperhaltung: Pilates konzentriert sich darauf, die Muskeln um die Wirbelsäule und den Rumpf zu stärken, was zu einer verbesserten Körperhaltung führen kann. Dies trägt dazu bei, Rückenschmerzen zu reduzieren und die Wirbelsäule zu stabilisieren.

2. Beckenboden: Pilates-Übungen konzentrieren sich stark auf die Stärkung der tiefen Bauch- und Beckenbodenmuskulatur. Durch gezielte Bewegungen und Aktivierungsübungen wird der Beckenboden effektiv trainiert.

3. Training der Tiefenmuskulatur: Sie ist ein wichtiger Bestandteil eines ganzheitlichen Fitnessprogramms, das nicht nur die äußeren, sichtbaren Muskeln, sondern auch die inneren, unterstützenden Muskeln stärkt und somit die Gesundheit und Leistungsfähigkeit des ganzen Körpers verbessert.

4. Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit: Pilates beinhaltet fließende Bewegungen, die die Flexibilität und Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke verbessern können. Dies kann dazu beitragen, die Spannung zu reduzieren und das Verletzungsrisiko zu verrinern.

5. Ganzkörpertraining: Pilates beinhaltet Übungen für den gesamten Körper, einschließlich Arme, Beine, Bauch, Rücken und Po. Dadurch bietet es ein ganzheitliches Training, das alle Muskelgruppen anspricht.

6. Stressabbau und Entspannung: Die Konzentration auf die Atmung und fließende Bewegung kann dazu beitragen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Pilates wird oft als Form der ganzheitlichen Bewegung betrachtet, die Körper und Geist miteinander verbindet.

Insgesamt dient Pilates dazu, Kraft, Flexibilität, Ausdauer und Körperbewusstsein zu verbessern, was zu einem gesünderen und ausgeglichenerem Lebensstil führen kann.